Beauty

5 εύκολοι στόχοι ευεξίας που θα σε κάνουν χαρούμενη φέτος

Σήκω όρθιος, πιες νερό και ξέχνα ό,τι σε προβληματίζει

Εύκολοι και επιτεύξιμοι στόχοι που μπορείς να θέσεις στον εαυτό σου για την καλύτερη σωματική και ψυχική σου υγεία

Όλοι ανά διαστήματα βάζουμε στόχους στους εαυτούς μας. Αυτοί συχνά έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής μας, τη ρουτίνα ομορφιάς μας και γενικότερα ό,τι σχετίζεται με την ευεξία μας. Ειδικά τώρα που βρισκόμαστε ακόμα στην αρχή του 2020 –νέο έτος και δεκαετία-, σχεδόν όλοι έχουμε πει στον εαυτό μάς κάτι, όπως «Φέτος, θα καταναλώνω μόνο τόσες θερμίδες την ημέρα» ή «Το 2020 δεν θα μπει αλκοόλ στο στόμα μου» ή «Αυτή τη χρονιά, θα περνάω 3 ώρες την ημέρα κάνοντας βάρη».

Αν πράγματι μπορείς να πραγματοποιήσεις κάποιον από αυτούς τους στόχους, μπράβο σου. Ας είμαστε, όμως, ειλικρινείς. Έχουν μέσα μία υπερβολή και έναν απόλυτο χαρακτήρα, που θα κάνουν τους περισσότερους από εμάς να τα παρατήσουμε το πολύ μέσα σε έναν μήνα. Για να μην φτάσεις σε αυτό, βάλε στον εαυτό σου τους 5 παρακάτω πιο εύκολους και επιτεύξιμους στόχους ευεξίας, ώστε να δεις αποτέλεσμα στη ζωή και να αισθανθείς την ικανοποίηση ότι αυτή τη φορά δεν τα παράτησες.

Μείνε λιγότερο καθισμένος
Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2018 στο PubMed διαπίστωσε ότι μία καθιστική ζωή αυξάνει τις πιθανότητες για καρδιοαγγειακά νοσήματα και για πρόωρο θάνατο. Επομένως, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις να αφήνεις συχνότερα την καρέκλα και τον καναπέ σου και να στέκεσαι περισσότερο.

Βέβαια, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι δύσκολο όταν εργάζεσαι σε γραφείο, αλλά και πάλι λύσεις υπάρχουν. Ανάλογα την απόσταση της δουλειάς σου με το σπίτι σου, μπορείς να πηγαίνεις με τα πόδια ή το ποδήλατο, ή έστω να περπατάς μέχρι τα ΜΜΜ. Παράλληλα, όσο βρίσκεσαι στο γραφείο φρόντισε να σηκώνεσαι κάθε φορά που δέχεσαι μία κλήση στο κινητό σου, να έχεις τον κάδο σε μία απόσταση που θα σε αναγκάζει να πηγαίνεις μέχρι αυτόν κάθε φορά που θες να πετάξεις κάτι, στα meetings να προτιμάς να στέκεσαι όρθιος αντί να προλαβαίνεις μία θέση στο τραπέζι και –φυσικά- να προτιμάς τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

Πιες περισσότερο νερό
Ενυδάτωση, βοηθάει στη λεμφική αποστράγγιση –φυσική αποστράγγιση της λέμφου, του υγρού που απομακρύνει τα απόβλητα του μεταβολισμού και τις τοξίνες των ιστών μας- και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους μας. Αυτά είναι κάποια μόνο από τα οφέλη του νερού στον οργανισμό μας και θα πρέπει να σου αρκούν για να πειστείς να αρχίσεις να πίνεις περισσότερο.

Για να τα καταφέρεις, μπορείς να το βάλεις ως αυτόματη πράξη σε καθημερινές συνήθειες. Αυτό σημαίνει να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, να πίνεις ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ που καταναλώνεις και φρόντισε να πίνεις ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που γυρνάς από την τουαλέτα. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να έχεις πάντα μαζί σου ένα παγούρι με νερό, ενώ αν δεν είσαι μεγάλος φαν του, μπορείς να το προσφέρεις στον οργανισμό σου πίνοντας τσάι, «διαλύοντας» με αυτό άλλα ροφήματα που σου αρέσουν ή καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το αγγούρι, το κολοκύθι, το καρπούζι και το γκρέιπφρουτ.

Γυμνάσου καθημερινά
Αυτό δεν σημαίνει ούτε να ξοδεύεις ώρες στη γυμναστική, ούτε ότι πρέπει να γραφτείς σε γυμναστήριο, ούτε ότι πρέπει να επιλέξεις ένα είδος άσκησης που σε δυσκολεύει ή σε κάνει να βαριέσαι. Ακόμα και μόνο 30 λεπτά τζόκινγκ ή τρεξίματος στον διάδρομο κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής σου και την καύση λίπους, ενώ 10 λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορούν σε μόλις έναν μήνα να φέρουν βελτίωση στην αντοχή, στην ισορροπία σου, στη στάση σώματός σου και σε σκελετικούς πόνους.

Κοιμήσου καλύτερα
Σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ, ένας ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται 7 με 9 ώρες. Αν πέσεις κάτω από αυτές, οι συνέπειες είναι αρκετά πιο σοβαρές από την κούραση και τον εκνευρισμό που θα νιώθεις την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης, καθώς την ώρα που κοιμόμαστε ο εγκέφαλος δημιουργεί τις απαραίτητες συνδέσεις για να αποθηκευτούν οι νέες πληροφορίες που πήραμε. Παράλληλα, το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται ενάντια σε ιούς, όπως αυτό της γρίπης, και λιγότερη ινσουλίνη απελευθερώνεται στο αίμα μας, με αποτέλεσμα την αύξηση του σακχάρου, ενώ ο κάτω τον 5 ωρών ύπνος αυξάνει τις πιθανότητες υψηλής πίεσης.

Σε περίπτωση, που οι ώρες ύπνου σου μειώνονται γιατί ποτέ δεν αποφασίζεις να πας νωρίς στο κρεβάτι σου, κατάβαλε μια προσπάθεια να μειώσεις τα επεισόδια της σειράς που σε κρατάει ξάγρυπνο. Διαφορετικά, αν προσπαθείς να κοιμηθείς, αλλά δεν τα καταφέρνεις, υπάρχουν κάποια tips που ίσως σε βοηθήσουν.

Καθάρισε το μυαλό σου
Φρόντισε να βρίσκεις καθημερινά έστω και μερικά λεπτά, στη διάρκεια των οποίων θα προσπαθείς να αδειάζεις το μυαλό σου από κάθε τι και απλά θα χαλαρώνεις. Αυτό θα σου επιτρέψει να αποβάλεις έστω για λίγο το στρες της ημέρας και ίσως σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις στη συνέχεια πιο ήρεμα και ψύχραιμα ό,τι σε προβληματίζει. Εδώ μυστική συνταγή δεν υπάρχει, ή μάλλον υπάρχει, αλλά είναι διαφορετική για τον καθένα μας. Ωστόσο, ίσως σε βοηθήσει να βάλεις την μουσική που ξέρεις πως σε χαλαρώνει και να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου.