Επιστροφή στο γραφείο: Πώς θα τηρήσεις τη δίαιτά σου

Η καθιστική ζωή όταν δουλεύεις σε γραφείο διευκολύνει το να βάλεις μερικά επιπλέον κιλά. Κι αν η έλλειψη άσκησης είναι το ένα πρόβλημα, το άλλο είναι οι συνάδελφοι που κάθε μέρα γιορτάζουν και από κάτι φέρνοντας διαρκώς γλυκά, παγωτά, τούρτες, πίτσες και τυροπιτάκια. Πόσο να αντέξεις; Όταν όμως έχεις κάνει τόση προσπάθεια (σε πείσμα όσων έτρωγαν χωρίς αύριο κατά τη διάρκεια της καραντίνας) και με το καλοκαίρι προ των πυλών, χρειάζεσαι λίγη μόνο μερικές συμβουλές για να τα καταφέρεις και να μη «σπάσεις» τη διατροφή σου.

1. Πρόσθεσε λίγη άσκηση

Όταν δουλεύεις 8 με 10 ώρες στο γραφείο (συν την ώρα από και προς το σπίτι) δε μένει πολύς χρόνος ή κουράγιο για γυμναστική. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να «τρυπώσεις» λίγη άσκηση στη μέρα σου. Ξέχνα ότι υπάρχει ασανσέρ και ξεκίνα να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις από τις σκάλες. Αν πηγαίνεις με το αυτοκίνητο στη δουλειά, αντί να παρκάρεις απ' έξω, πάρκαρε 2-3 τετράγωνα πιο κάτω και περπάτα. Αν βγεις για φωτοτυπίες, καφέ, τσιγάρα ή οποιαδήποτε άλλη δουλειά, κάνε και 2 φορές το γύρο του τετραγώνου. Μερικά λεπτά αρκούν για να κάψεις κάποιες έξτρα θερμίδες.

2. Βρες παρέα

Δεν μπορεί, κάποιον συνάδελφο θα βρεις που να είναι στην ίδια φάση με εσένα και να προσπαθεί να αποφύγει τους πειρασμούς. Έτσι θα μπορείτε να στηρίζετε ο ένας τον άλλον ψυχολογικά όταν οι άλλοι θα μασουλάνε ντόνατς, τυροπιτάκια και σοκολατάκια. Ακόμα, θα μπορείτε να ανταλλάζετε συνταγές, tips ή υγιεινά σνακ που φτιάχνει ο καθένας στο σπίτι του.

3. Απομακρύνσου από τα γλυκά

Αν φέρουν γλυκά στο γραφείο, πήγαινε να κάνεις το 10λεπτο διάλειμμά σου δίνοντας χρόνο στους συναδέλφους σου να τα εξαφανίσουν και να σε απαλλάξουν από τον πειρασμό. Επίσης, αν έχεις γενέθλια ή θέλετε να κάνετε πάρτι-έκπληξη σε κάποιον συνάδελφο, αντί για τούρτα, πάρτε ένα μικρό γλυκάκι με κεράκι (για τον εορταζόμενο μόνο) και κεράστε τους υπόλοιπους μπύρες ή κοκτέιλ μετά τη δουλειά. Λιγότερες θερμίδες, περισσότερη διασκέδαση.

4. Πάρε φαγητό από το σπίτι

Εννοείται ότι είναι καλύτερα να τρως φαγητό από το σπίτι σου που ξέρεις πώς είναι μαγειρεμένο και τι συστατικά περιέχει. Ακόμα κι αν δεν έχεις προλάβει όμως να μαγειρέψεις και σκοπεύεις να φας κάτι απ' έξω, καλύτερα να βγεις και να το αγοράσεις μια ώρα νωρίτερα από την ώρα που τρως -γιατί πολύ απλά όταν πεινάμε ήδη τείνουμε να παρασυρόμαστε ως προς την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού μας.

5. Φτιάξε ένα συρτάρι με σνακ

Οι απογευματινές λιγούρες είναι οι χειρότερες. Αν είσαι γυναικα, τα ορμονικά επίσης χτυπάνε συχνά καμπανάκια ζάχαρης οπότε καλό θα είναι να έχεις δημιουργήσει τη δική σου καβάτζα υγιεινών σνακ για ώρα ανάγκης. Διάλεξε ένα συρτάρι στο γραφείο σου και γέμισέ το με μπάρες δημητριακών, ρυζογκοφρέτες, μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και ό,τι άλλο υγιεινό σου αρέσει να τρως. Προσπάθησε όμως να το επισκέπτεσαι μόνο όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς να κρατηθείς και όχι με την παραμικρή ευκαιρία.

6. Μείωσε τους καφέδες σου

Το στρες κι η ανάγκη να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της δουλειάς μάς οδηγεί συχνά να πίνουμε περισσότερους καφέδες απ' ό,τι αν ήμασταν σπίτι. Αν πίνεις εσπρέσο σκέτο έχεις σίγουρα ένα πλεονέκτημα στο θέμα της διατροφής. Αν όμως ο καφές που σου αρέσει περιέχει 2 κουταλιές ζάχαρη, γάλα, κρέμα κτλ τότε μάλλον δεν ενδείκνυται να πίνεις 3 την ημέρα. Προσπάθησε να τους αντικαταστήσεις με τσάι (το μαύρο έχει καφεΐνη), νερό ή κάποιο φρεσκοστυμμένο χυμό.