H Τζένιφερ Λόπεζ αποκάλυψε την αλλαγή που έκανε στην προπόνησή της για πιο νεανικό σώμα

Η Τζένιφερ Λόπεζ διαθέτει ένα από τα πιο αξιοζήλευτα σώματα στον χώρο της ψυχαγωγίας και χρειάστηκε να προετοιμαστεί εντατικά πριν γυρίσει μια σκηνή με μπικίνι στη νέα της ταινία «Office Romance». Η 56χρονη σταρ, που πρωταγωνιστεί δίπλα στον Μπρετ Γκόλντστιν, αποκάλυψε ότι το μυστικό για να διατηρεί τη λεπτή και αθλητική της σιλουέτα είναι η συνέπεια.

«Ξέρεις ότι θα εμφανιστείς στην οθόνη... Πρέπει να είσαι προετοιμασμένη... με γυμναστική και σωστή διατροφή», δήλωσε. «Πρόκειται για το να τρως υγιεινά, να επιλέγεις τις σωστές τροφές, να γυμνάζεσαι και να είσαι συνεπής. Τα λέω αυτά συνέχεια».

Στα 56 της, η Τζένιφερ Λόπεζ αποτελεί απόδειξη ότι η προσαρμογή της προπονητικής σου ρουτίνας καθώς μεγαλώνεις αποδίδει. Η σταρ δείχνει πιο γυμνασμένη από ποτέ – και, όπως λέει η ίδια, η μεγαλύτερη αλλαγή που έκανε ήταν να αντικαταστήσει μεγάλο μέρος της αερόβιας άσκησης με προπόνηση με βάρη.

Όταν η παρουσιάστρια του CBS Mornings, Γκέιλ Κινγκ, τη ρώτησε πόσο σκληρά πρέπει να γυμνάζεται για να διατηρείται σε τόσο καλή φόρμα, η J Lo απάντησε ότι πλέον δίνει έμφαση στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα:

«Νομίζω ότι έχω μάθει να γυμνάζω ακριβώς ό,τι χρειάζεται, χωρίς να εξαντλώ τον εαυτό μου. Όταν ήμουν νεότερη, έκανα τα πάντα και δούλευα πάρα πολύ σκληρά. Τώρα όμως γυμνάζομαι πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά».

Στη συνέχεια εξήγησε: «Αυτό είναι κάτι που συζητάμε συχνά με τους γυμναστές μου. Είναι σαν να λέμε: “Έχουμε μόνο 40 λεπτά αυτή τη στιγμή και πρέπει να τα αξιοποιήσουμε στο έπακρο” — και αυτό ακριβώς κάνουμε. Σηκώνω βαριά κιλά και κάνω πολλή προπόνηση με αντιστάσεις πλέον, γιατί όσο μεγαλώνεις αυτό γίνεται απαραίτητο. Ιδανικά, πρέπει να ξεκινήσεις ήδη από τα 30 σου. Ακόμη κι αν προτιμάς την αερόβια άσκηση ή θέλεις να είσαι αδύνατος ή να χάσεις βάρος, οι μύες είναι αυτοί που καίνε το λίπος. Και καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα. Γι’ αυτό πρέπει να χτίζουμε μυς, ώστε να διατηρούμε μια νεανική εμφάνιση».

Σύμφωνα με το Women's Health, oι γυναίκες συνήθως χάνουν περίπου 3%-8% της μυϊκής τους μάζας ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, ενώ μετά τα 50 ο ρυθμός απώλειας μπορεί να επιταχυνθεί σε περίπου 5%-10% ανά δεκαετία. Μέχρι να φτάσει κανείς στα 70 ή τα 80 του χρόνια, οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει χάσει το 20%-30% της μέγιστης μυϊκής μάζας που είχε στην ακμή του, εάν δεν ακολουθεί συστηματικά προπόνηση ενδυνάμωσης.

Η Κάρολαϊν Ίντιενς, personal trainer και cover girl του Women’s Health, αποκαλεί μάλιστα τους σκελετικούς μύες «το όργανο της μακροζωίας».

Και αυτό γιατί, πέρα από τη «νεανική εμφάνιση» που αναφέρει η Τζένιφερ Λόπεζ και το γεγονός ότι οι μύες είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας σε σύγκριση με το λίπος, οι μελέτες δείχνουν ότι συμβάλλουν και στην προστασία της οστικής πυκνότητας, της σωστής στάσης του σώματος και της κινητικότητας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, όταν η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε ανακατανομή του σωματικού λίπους και αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Η Κάρολαϊν αναφέρει ότι ορισμένες πελάτισσές της της έχουν δείξει τις εξετάσεις οστικής πυκνότητας που έκαναν και, παρότι στο παρελθόν είχαν διαγνωστεί με οστεοπενία, η συστηματική προπόνηση με βάρη βελτίωσε σημαντικά την οστική τους μάζα.

«Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι σαν να χτίζεις μια πανοπλία καθώς μεγαλώνεις», προσθέτει η Κάρολαϊν. «Και μου αρέσει πολύ που οι νεότερες γυναίκες σκέφτονται ήδη: “Γιατί να περιμένω;”».