Lifestyle

Είσαι πολυάσχολη; 5 κινήσεις για να εντάξεις το mindfulness στην καθημερινότητά σου

Από τα κρύα μπάνια μέχρι το journaling, ανακάλυψε πώς να βρεις ηρεμία μέσα στο χάος της καθημερινότητας

5 mindfulness συνήθειες για πολυάσχολες γυναίκες

Σε έναν κόσμο που κινείται με ταχύτητα φωτός, οι περισσότερες γυναίκες καλούμαστε να είμαστε ταυτόχρονα επαγγελματίες, σύντροφοι, μητέρες, φίλες και όλα αυτά με χαμόγελο. Πού μένει, όμως, χρόνος για εμας τις ίδιες; Απάντηση στο ερώτημα μπορεί να δώσει το mindfulness, μια πρακτική που δεν απαιτεί ώρες αλλά καλή πρόθεση και λίγη συνέπεια, η οποία σου δείχνει τρόπους να κάνεις ένα διάλειμμα, να αναπνεύσεις και να επιστρέψεις στον εαυτό σου, ακόμα και για λίγα λεπτά την ημέρα. Παρακάτω ακολουθούν 5 απλά βήματα του mindfulness.

Κρύα Μπάνια: Ξύπνα το Σώμα, Καθάρισε το Μυαλό
Tα κρύα ντουζάκια δεν είναι απλώς μια τάση του wellness αλλά μπορούν να μεταμορφώσουν τη διάθεσή σου. Η απότομη αλλαγή θερμοκρασίας ξυπνά το νευρικό σύστημα, αυξάνει την ενέργεια και ενισχύει την αντοχή στο στρες. Δεν χρειάζονται υπερβολές: 30-60 δευτερόλεπτα κρύου νερού στο τέλος του μπάνιου σου αρκούν.
Tip: Συνδύασε το με 3 βαθιές αναπνοές για ακόμη μεγαλύτερο έλεγχο και παρουσία.

Διαλογισμός: 5 Λεπτά Είναι Αρκετά
Δεν χρειάζεται να γίνεις βουδίστρια- ακόμα και 5 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τη συγκέντρωση. Βρες ένα ήσυχο σημείο, κλείσε τα μάτια και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Αν το μυαλό ξεφεύγει, απλώς φέρε το πίσω απαλά.
Tip: Χρησιμοποίησε apps όπως το Headspace ή το Insight Timer για καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Journaling: Η Δύναμη της Καταγραφής
Το γράψιμο βοηθά να βάλεις τάξη στις σκέψεις και στα συναισθήματά σου. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος – μπορείς να γράψεις 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων ή πώς ένιωσες σήμερα.
Tip: Κράτα το ημερολόγιό σου δίπλα στο κομοδίνο και ξεκίνησε ή κλείσε τη μέρα σου με 2-3 γραμμές.

Mini Mindful Moments: Παύσεις Μέσα στη Μέρα
Δεν χρειάζεται να περιμένεις την ιδανική στιγμή. Eσωτερική γαλήνη είναι και το να πιεις τον καφέ σου χωρίς κινητό. Να κάνεις μια βόλτα χωρίς ακουστικά. Να νιώσεις τον ήλιο στο πρόσωπό σου για 1 λεπτό.
Tip: Ρύθμισε μια υπενθύμιση 2-3 φορές τη μέρα στο κινητό σου με τη φράση «Αποσύνδεση τώρα».

Αναπνοή: Το Πιο Γρήγορο "Κουμπί χαλάρωσης"
Μπορεί να μη μπορείς να αλλάξεις το πρόγραμμά σου αλλά μπορείς να αλλάξεις τον ρυθμό της αναπνοής σου και αυτό κάνει την μεγάλη διαφορά. Όταν νιώθεις πως η μέρα σε ζορίζει πάρε κυριολεκτικά ανάσες.
Tip: Μια μικρή άσκηση αναπνοής 2 λεπτών, γνωστή και ως box breathing ή ρυθμική αναπνοή, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - αυτό που λέμε "σύστημα χαλάρωσης" - και μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε. Γι' αρχή κ άθισε ή στάσου αναπαυτικά και πάρε εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4. Κράτησε την αναπνοή σου για 4 δευτερόλεπτα και έκπνευσε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 6. Επανάλαβε 4-6 φορές

Μindful Movement: Κίνηση με Πρόθεση
Αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο, κάνε μια 10λεπτη διατατική άσκηση ή yoga στο σπίτι. Το σώμα ηρεμεί όταν κινείται με ρυθμό και σύνδεση.
Tip: Ξεκίνησε με 3 κινήσεις stretching πριν κοιμηθείς. Θα σου χαρίσουν καλύτερο ύπνο και αποσυμφόρηση από την ένταση της μέρας.

To μυστικό για να πετύχεις όλες τις πρακτικές, για πολλούς θεωρείται το πρωινό ξύπνημα. Αν κατορθώσεις να ξυπνάς λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο μπορείς να ξεκινήσεις με αναπνοές, stretching και ημερολόγιο για να πετύχεις "mindful waking". Προσοχή όμως, αν καταλήγεις να εξαντλείσαι τότε δεν εξυπηρετείται η mindful πρόθεση, άλλωστε πρόκειται για μέθοδο αυτοφροντίδας - όχι καταπίεσης.

Τα πιο διαβασμένα άρθρα του Look μια φορά την εβδομάδα στο mail σου! Εγγράψου εδώ >>>