Journaling: Γιατί να ξεκινήσεις το φθινόπωρο με ημερολόγιο και αυτογνωσία

Το φθινόπωρο για πολλούς από εμάς αποτελεί μια μεταβατική περίοδο που χωρίς να το καταλαβαίνουμε πάντα, μας σπρώχνει να γειωθούμε, να επανεστιάσουμε και να ξανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας. Είναι η τέλεια στιγμή για εσωτερική τάξη, μικρές ιεροτελεστίες και μια βαθύτερη ματιά μέσα μας. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει και η τακτική συνήθεια του Mindful Journaling. Δεν πρόκειται όμως για ένα απλό ημερολόγιο με ημερομηνίες και γεγονότα. Το mindful journaling είναι η συνήθεια να γράφεις με επίγνωση και εστίαση στη σκέψη, το συναίσθημα και το “πώς είσαι τώρα”.

Τι περιλαμβάνει το Mindful Journaling

Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα τετράδιο που μπορεί να περιλαμβάνει μια καταγραφή των συναισθημάτων ή των σκέψεων σου, σκέψεις ευγνωμοσύνη για όσα έχεις και καθημερινά affirmations (δηλώσεις ενδυνάμωσης) για να ξεκινάς με πίστη και θετική διάθεση τη μέρα σου. Μπορεί επίσης να περιέχει μικρές προθέσεις για την ημέρα ή στόχους αλλά και την προσπάθεια να αναλύσεις ένα μοτίβο συμπεριφοράς. Είναι σαν να “ξεκαθαρίζεις” κάποια πράγματα που έχεις στο μυαλό σου πάνω στο χαρτί, χωρίς φίλτρα, χωρίς κριτική.

Γιατί να ξεκινήσεις το Mindful Journaling φέτος το φθινόπωρο;

Βοηθά στο να χτίσεις εσωτερική σταθερότητα σε μια εποχή αλλαγής (και εξωτερικά και εσωτερικά) και λειτουργεί σαν άγκυρα. Μπορείς να εκφράσεις ό,τι νιώθεις χωρίς να το καταπιέσεις ή να το αγνοήσεις. Μπορείς να συνδεθείς περισσότερο με τον εαυτό σου καθώς μέσα στην καθημερινή βιασύνη, ξεχνάμε να αναλογιστούμε "πώς νιώθω σήμερα;" Το γράψιμο είναι τρόπος να ακούσουμε αυτή τη φωνή και να απαντήσουμε. Δίνεις με αυτόν τον τρόπο μια κατεύθυνση στις σκέψεις σου, διακρίνεις καλύτερα τι θες να κρατήσεις, τι να αλλάξεις και τι να αφήσεις πίσω. Κάπως έτσι ξεκινάς ή κλείνεις τη μέρα σου με ενσυνειδητότητα -ακόμα κι ένα 5λεπτο κάθε πρωί ή βράδυ αρκεί για να σε φέρει σε επαφή με αυτό που έχει σημασία.

Τρόποι να εντάξεις στην καθημερινή σου ρουτίνα το Mindful Journaling

Ξύπνα 10 λεπτά νωρίτερα, φτιάξε ένα ζεστό ρόφημα και απάντησε γραπτώς στις παρακάτω ερωτήσεις: Πώς νιώθω σήμερα; Τι χρειάζομαι; Ποια είναι η πρόθεσή μου για σήμερα;

Μπορείς να φτιάξεις και μια Λίστα Ευγνωμοσύνης στην οποία κάθε βράδυ, θα σημειώνεις τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνώμων, όσο μικρά κι αν είναι. Τα affirmations επίσης μπορούν να σου αλλάξουν την διάθεση και να σε γεμίσουν θετική ενέργεια, αρκεί να γράψες 1-3 δηλώσεις ενδυνάμωσης, π.χ.: "Είμαι αρκετός/ή, ακριβώς όπως είμαι" ή "Επιλέγω να παραμένω γαλήνιος/α σε κάθε δυσκολία".

Αν θέλεις, δημιούργησε κι ένα εβδομαδιαίο self-check-in, απαντώντας κάθε Κυριακή βράδυ στα εξής: Τι πήγε καλά αυτή την εβδομάδα; Τι με δυσκόλεψε; Πώς μπορώ να με φροντίσω καλύτερα;

Kαι το καλύτερο κομμάτι... επιδόσου σε ελεύθερη γραφή: Βάλε χρονόμετρο για 5 ή 10 λεπτά και γράψε ό,τι σκέφτεσαι χωρίς φίλτρο. Δεν χρειάζεται να βγάζει νόημα, σκοπός είναι να ξεμπλοκάρεις.

Extra tips για φθινοπωρινή "ιεροτελεστία" αυτογνωσίας

Μια φθινοπωρινή "ιεροτελεστία" αυτογνωσίας μπορεί να περιλαμβάνει affirmations, πρωινό stretching είναι και να είναι απλή. Αφού ολοκήρώσεις ένα πεντάλεπτο γράψιμο, πρόσθεσε 2 θετικές δηλώσεις και συνέχισε με 5 λεπτά απαλό stretching για να ξυπνήσει το σώμα. Έπειτα απόλαυσε ένα mindful ρόφημα όπως golden latte ή πράσινο τσάι. Αυτό το μικρό πρωινό σύστημα μπορεί να σε κάνει να ξεκινάς τη μέρα συντονισμένος/η, γειωμένος/η και ήρεμος/η ακόμα και στις πιο κακές μέρες.