Slow summer: Η καλοκαιρινή ρουτίνα που μειώνει το στρες

Υπάρχει κάτι «μαγικό» στο καλοκαίρι που σε κάνει να νιώθεις πως όλα θα γίνουν πιο εύκολα. Θα ξεκουραστείς περισσότερο, θα βγαίνεις πιο συχνά, θα κοιμάσαι καλύτερα και κάπως… θα χαλαρώνεις αυτόματα. Αλίμονο. Πολλές φορές, το καλοκαίρι αποδεικνύεται πιο κουραστικό απ’ όσο περιμένεις.

Οι υψηλές θερμοκρασίες, η (απροσδιόριστη) πίεση να «εκμεταλλευτείς» το φως της μέρας -άρα και να βρίσκεσαι μονίμως σε «κίνηση», η έλλειψη σταθερής ρουτίνας, μπορούν τελικά να εξαντλήσουν σώμα και μυαλό. Ίσως γι’ αυτό ακούς τελευταία, όλο και περισσότερο, τη φράση «slow summer». Όχι ως μια νέα τάση για να «ανεβάσεις» την παραγωγικότητά σου, την απόδοση σε οποιονδήποτε τομέα ή να επιτύχεις την τελειότητα, αλλά το αντίθετο μάλλον: σαν μια πιο ήρεμη προσέγγιση στην καθημερινότητα των καλοκαιρινών μηνών. Μια slow summer ρουτίνα δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνάς στις 6 το πρωί, να πίνεις πράσινους χυμούς και να κάνεις yoga δίπλα στη θάλασσα κάθε μέρα. Σημαίνει περισσότερο να δημιουργήσεις μικρές στιγμές που επιτρέπουν στο νευρικό σύστημα να χαλαρώνει πραγματικά. Και ο τρόπος είναι πιο απλός απ’ όσο νομίζεις:

Ξεκίνα τη μέρα σου λίγο πιο αργά, όταν μπορείς

Το καλοκαίρι αλλάζει φυσικά τους ρυθμούς του σώματος και ίσως, τα βράδια να κοιμάσαι πιο αργά, με το φως της μέρας που διαρκεί περισσότερο να σε βάζει στον «πειρασμό» να κάνεις ακόμη περισσότερα πράγματα. Γι’ αυτό, όταν υπάρχει η δυνατότητα, βοηθά πολύ να αφήνεις λίγο πιο «ελεύθερα» τα πρωινά σου. Όχι απαραίτητα για να κάνεις περισσότερα, αλλά για να κάνεις ακριβώς τα ίδια, λίγο πιο ήρεμα…
Ακόμα και ο πρωινός καφές χωρίς να βιάζεσαι, λίγα λεπτά να χαζεύεις το δρόμο στο μπαλκόνι, ένας μικρός πρωινός περίπατος ή το να μην πιάσεις αμέσως το κινητό, μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο (και τη διάθεση) που ξεκινά η μέρα σου.

Το σώμα δεν χρειάζεται την (ίδια) ένταση του χειμώνα

Το καλοκαίρι το σώμα ήδη προσπαθεί να διαχειριστεί τη ζέστη, την αφυδάτωση και την κόπωση που προκαλούν οι υψηλές θερμοκρασίες. Γι’ αυτό πολλές φορές νοιώθεις να κουράζεσαι πιο εύκολα, να μην έχεις την ίδια ενέργεια ή να χρειάζεσαι περισσότερη ξεκούραση έχοντας κάνει κάτι… συνηθισμένο. Για παράδειγμα, μια slow summer γυμναστική ρουτίνα, θα ήταν το περπάτημα, η κολύμβηση, η γιόγκα, το stretching ή άλλες ηπιότερες μορφές άσκησης, καθώς το σώμα χρειάζεται διαφορετική «διαχείριση» αυτή την εποχή.

Μικρές καλοκαιρινές τελετουργίες που ηρεμούν σώμα και μυαλό

Τα καθαρά σεντόνια στο τέλος μιας ζεστής μέρας, ένα απογευματινό ντους μετά τη θάλασσα, ένα ελαφρύ βραδινό στο μπαλκόνι, λίγη μουσική όσο πέφτει ο ήλιος, λίγες σελίδες από ένα βιβλίο πριν κοιμηθείς, είναι μικρές «λεπτομέρειες» που θα μπορούσε ο  εγκέφαλος να εκλάβει ως «σήματα» χαλάρωσης, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.
Το νευρικό σύστημα αγαπά τη σταθερότητα και τέτοιες μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες, μπορούν να δημιουργήσουν πραγματική αίσθηση ξεκούρασης.

Και slow summer διατροφή…

…χωρίς περιορισμούς και ακραίες δίαιτες «τελευταίας στιγμής». Η πίεση που δημιουργείς στον εαυτό σου για την «καλοκαιρινή» σου εικόνα μπορεί να γίνει άκρως εξουθενωτική. Αξίζει να γνωρίζεις ότι, μερικές φορές το πιο «υγιεινό» πράγμα που μπορείς να κάνεις, είναι απλώς να τρως πιο ήρεμα και να ακούς λίγο περισσότερο το σώμα σου. Προτίμησε περισσότερα δροσερά γεύματα, κατανάλωσε περισσότερα φρούτα, πιες άφθονο νερό μέσα στη μέρα, κάθισε να φας χωρίς να βιάζεσαι και άφησε κατά μέρος το τέλειο «πρόγραμμα fitness».

Λιγότερο scrolling, περισσότερο καλοκαίρι

Ίσως ένα από τα πιο στρεσογόνα κομμάτια του καλοκαιριού (σου) είναι η αίσθηση ότι όλοι περνούν καλύτερα από εσένα. Τα social γεμίζουν με εικόνες και εμπειρίες από διακοπές, νησιά και πανέμορφες παραλίες, κλαμπ και ξέφρενη νυχτερινή διασκέδαση, «απόλυτες» πρωινές ρουτίνες ομορφιάς και ατελείωτες συμβουλές καλοκαιρινής «αισθητικής». Κι όμως, η αληθινή καλοκαιρινή ηρεμία βρίσκεται στα πολύ πιο απλά: ένα βράδυ με φίλους, μια βουτιά στη δημοτική πισίνα μετά τη δουλειά, ένα ήσυχο πρωινό Σαββάτου που δεν θα έχεις προγραμματίσει τίποτε απολύτως ή λίγες ώρες χωρίς… ειδοποιήσεις.

Ίσως το καλοκαίρι να μη χρειάζεται να το «γεμίζεις» και πολύ

Νοιώθεις την ανάγκη να αξιοποιήσεις κάθε μέρα του καλοκαιριού στο μάξιμουμ. Να πας παντού, να οργανώσεις τα πάντα, να μην «χάσεις» τίποτα. Αλλά η ξεγνοιασιά του δεν έρχεται πάντα μέσα από περισσότερες εμπειρίες. Έρχεται (ανέλπιστα) από τους πιο αργούς ρυθμούς του, από λιγότερη πίεση, περισσότερο ύπνο και ώρες που δεν χρειάζεται να είναι παραγωγικές για να αξίζουν.

Τελικά, το πραγματικό summer wellness είναι τόσο απλό, όσο:
-να πίνεις λίγο περισσότερο νερό
-να κοιμάσαι λίγο νωρίτερα
-να κάνεις απογευματινούς περιπάτους
-να τρως χωρίς ενοχές
-να λες πιο εύκολα «όχι» όταν κουράζεσαι
και να αφήνεις χώρο για λίγη ησυχία μέσα στη μέρα.