Άσκηση στην παραλία — © Patrick Malleret / Unsplash

Lifestyle

Διακοπές και γυμναστική: Πώς να διατηρήσεις την φόρμα σου

Θες να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση όσο είσαι διακοπές; Δες τι μπορείς να κάνεις

7 ιδέες για να παραμείνεις fit το καλοκαίρι

Οι διακοπές είναι για ξεκούραση, παγωτά, ταβέρνες δίπλα στη θάλασσα και ατελείωτες ώρες χωρίς πρόγραμμα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις στην άκρη κάθε μορφή άσκησης μέχρι να επιστρέψεις στην πόλη. Άλλωστε, το καλοκαίρι προσφέρει από μόνο του δεκάδες ευκαιρίες για να παραμείνεις δραστήρια, που δεν μοιάζουν καν με προπόνηση. Έτσι θα διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση, θα έχεις περισσότερη ενέργεια και θα επιστρέψεις από τις διακοπές χωρίς το γνωστό αίσθημα του «ξεκινάω πάλι από την αρχή». Aκολουθούν 7 ιδέες που θα σε βοηθήσουν να μην χάσεις την φόρμα σου αυτό το καλοκαίρι.

Ξεκίνα τη μέρα με ένα πρωινό περπάτημα
Τα morning walks έχουν γίνει μία από τις μεγαλύτερες wellness τάσεις και όχι άδικα. Το πρωί η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή, οι παραλίες είναι σχεδόν άδειες και το σώμα ξυπνάει σταδιακά. Ένα περπάτημα 30-45 λεπτών δίπλα στη θάλασσα ή στα σοκάκια ενός νησιού αρκεί για να αυξήσεις τα καθημερινά σου βήματα, να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να ξεκινήσεις τη μέρα σου με καλύτερη διάθεση. Αν πρόκειται να πας στην παραλία, συνδύασε το περπάτημα με μια βουτιά πριν γεμίσει ο κόσμος. Είναι ίσως η πιο όμορφη «προπόνηση» του καλοκαιριού.

Κολύμπησε περισσότερο και ξάπλωσε λίγο λιγότερο
Το κολύμπι είναι από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, αφού ενεργοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Δεν χρειάζεται να κάνεις προπόνηση επιπέδου αθλητή. Ακόμη και 20-30 λεπτά συνεχόμενης κολύμβησης μπορούν να ανεβάσουν τους παλμούς σου και να σε βοηθήσουν να κάψεις ενέργεια. Αν βαριέσαι τις διαδρομές, δοκίμασε να κολυμπήσεις μέχρι έναν κοντινό βράχο ή σημαδούρα και πίσω. Θα βάλεις έναν μικρό στόχο που κάνει την εμπειρία πιο διασκεδαστική.

Δοκίμασε ένα θαλάσσιο σπορ
SUP, kayak, windsurf ή ακόμα και snorkeling. Εκτός από διασκέδαση, αποτελούν και εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα. Ειδικά το paddle board ενεργοποιεί έντονα τον κορμό και την ισορροπία, ενώ το kayak γυμνάζει αποτελεσματικά χέρια, πλάτη και ώμους. Και το καλύτερο; Θα θυμάσαι την εμπειρία σαν μία από τις πιο ωραίες στιγμές των διακοπών και όχι σαν άλλη μία προπόνηση.

Πάρε μαζί σου ένα σχοινάκι ή ένα λάστιχο αντίστασης
Δέκα με δεκαπέντε λεπτά με σχοινάκι ή μερικές ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης αρκούν για να διατηρήσεις τη δύναμη και την αντοχή σου ακόμη κι αν λείπεις πολλές ημέρες. Δεν χρειάζεται καθημερινά, ακόμη και δύο ή τρεις σύντομες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα είναι αρκετές για να μη χάσεις τον ρυθμό σου. Συν τοις άλλοις, δεν πιάνουν σχεδόν καθόλου χώρο στη βαλίτσα.

Κάνε yoga με θέα τη θάλασσα
Λίγα πράγματα ταιριάζουν περισσότερο στο καλοκαίρι από ένα ήρεμο stretching ή ένα σύντομο πρόγραμμα yoga στο μπαλκόνι ή στην παραλία νωρίς το πρωί ή λίγο πριν δύσει ο ήλιος. Θα βελτιώσεις την ευλυγισία σου, θα αποφορτιστείς από την ένταση και θα βοηθήσεις το σώμα σου να ανακάμψει από τις πολλές ώρες περπατήματος ή κολύμβησης.

Ποδήλατο αντί να πάρεις αυτοκίνητο
Στα νησιά και στους καλοκαιρινούς προορισμούς οι αποστάσεις είναι συνήθως μικρές. Αντί να χρησιμοποιήσεις αυτοκίνητο ή μηχανάκι για κάθε μετακίνηση, επίλεξε να περπατήσεις μέχρι την παραλία, το εστιατόριο ή το αγαπημένο σου café. Είναι ίσως ο πιο εύκολος τρόπος να αυξήσεις σημαντικά τη φυσική σου δραστηριότητα χωρίς να αφιερώσεις ούτε ένα επιπλέον λεπτό σε οργανωμένη άσκηση.

Μην υποτιμάς την ενυδάτωση
Η ενυδάτωση δεν είναι άσκηση, αλλά είναι απαραίτητη για να αποδίδει σωστά ο οργανισμός. Με τις υψηλές θερμοκρασίες χάνουμε περισσότερα υγρά μέσω της εφίδρωσης και πολλές φορές δεν το αντιλαμβανόμαστε. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και φρόντισε να πίνεις μικρές ποσότητες μέσα στη μέρα, ακόμη κι αν δεν διψάς έντονα. Τα φρούτα του καλοκαιριού, όπως το καρπούζι και το πεπόνι, συμβάλλουν επίσης στην καθημερινή ενυδάτωση.