Καναπές ή γυμναστήριο; 10+1 tips για να νικήσεις τη χειμερινή βαρεμάρα

Όσο σφίγγουν τα κρύα, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αφήσουμε τη ζεστασιά του σπιτιού και να πάμε στο γυμναστήριο. Η κουβέρτα μοιάζει πιο ελκυστική από τον διάδρομο και το «θα πάω αύριο» γίνεται καθημερινή υπόσχεση που μπορεί να καταλήξουμε να λέμε μέχρι να έρθει ή άνοιξη. Κι όμως, γίνεται να πείσουμε τον εαυτό μας να σηκωθεί και να κάνει το σωστό, ακόμη κι όταν νιώθουμε ότι έχουμε ξεμείνει από επιχειρήματα.

1. Μην περιμένεις να σου έρθει η όρεξη. Πιθανότατα δεν θα ξυπνήσεις κάποιο πρωί με την ακατανίκητη λαχτάρα να πας για κοιλιακούς. Οπότε, απλώς σήκω και πήγαινε. Η διάθεση δεν προηγείται πάντα της δράσης. Αντίθετα, τρώγοντας ανοίγει η όρεξη.

2. Βάλε τον πήχη χαμηλά. Αν μέχρι χθες δεν πήγαινες καθόλου γυμναστήριο, μην υποσχεθείς στον εαυτό σου πέντε προπονήσεις την εβδομάδα. Ξεκίνα με δύο. Η συνέπεια είναι που έχει σημασία.

3. Πες ψέματα στον εαυτό σου. Πες στον εαυτό σου ότι θα πας για δέκα μόνο λεπτά. Ότι θα κάνεις λίγο διάδρομο και μερικές ασκήσεις και ότι, στο κάτω κάτω, μόλις βαρεθείς μπορείς να φύγεις -αυτό το τελευταίο δεν είναι ψέμα. Το δύσκολο, συνήθως, είναι να ξεκινήσεις. Μετα, συνήθως, θέλεις να συνεχίσεις.

4. Κλείσε ραντεβού. Μην αφήνεις τη γυμναστική για το τέλος της ημέρας, όταν θα έχεις στερέψει από ενέργεια. Βάλ’ την στο ημερολόγιό σαν ένα κανονικό ραντεβού, σε σταθερή ώρα. Όσο λιγότερο χρειάζεται να αποφασίζεις κάθε μέρα αν θα πας, τόσο ευκολότερα θα γίνει συνήθεια.

5. Ετοίμασε την τσάντα σου από το προηγούμενο βράδυ. Ρούχα, παπούτσια, πετσέτα, ακουστικά. Όλα έτοιμα. Αν πηγαίνεις κατευθείαν από τη δουλειά, μην περάσεις πρώτα από το σπίτι. Ο καναπές είναι ένας πολύ ισχυρός αντίπαλος.

6. Βρες τη μουσική που σε φτιάχνει. Μια playlist αποκλειστικά για τον διάδρομο, ο αγαπημένος σου σταθμός στο ραδιόφωνο, ένα podcast που ακούς μόνο στο γυμναστήριο. Αρκεί να σε ανεβάζει.

7. Βρες έναν workout buddy. Όλα γίνονται καλύτερα με παρέα. Άσε που είναι δυσκολότερο να ακυρώσεις όταν έχεις κανονίσει με κάποιον, και ξέρεις ότι σε περιμένει.

8. Γυμνάσου για ανταμοιβή, όχι για τιμωρία. Μην βλέπεις τη γυμναστική σαν τρόπο να κάψεις όσα έφαγες ή να διορθώσεις το σώμα σου. Αλλά σαν ένα δώρο που κάνεις στον εαυτό σου για να αισθάνεσαι πιο δυνατή, πιο κεφάτη, πιο ήρεμη.

9. Κατέγραψε τις μικρές νίκες σου. Όχι μόνο αν και πόσα κιλά έχασες. Αλλά και πόσες φορές πήγες στο γυμναστήριο ενώ βαριόσουν, αν ανέβασες λίγο την αντίσταση στο ποδήλατο ή αν αισθάνεσαι καλύτερα μετά. Η πρόοδος δεν είναι πάντα ορατή στον καθρέφτη.

10. Μην αφήνεις μία χαμένη μέρα να γίνει μία χαμένη εβδομάδα. Θα γίνει κι αυτό, θα νικήσει κι ο καναπές κάποιες φορές. Δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι ενοχές, χρειάζεται απλώς να πας την επόμενη φορά.

+1. Μην πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να γυμναστείς. Μην αντιμετωπίζεις το γυμναστήριο σαν άθλο όπου οφείλεις να αποδείξεις κάτι ή να εξαντλήσεις τις δυνάμεις σου. Πήγαινε για να ακούσεις τη μουσική σου, να συναντήσεις έναν φίλο, να κάνεις αποσυμπίεση. Πήγαινε για εκείνη την ωραία αίσθηση που έχεις όταν τελειώνεις την προπόνηση και σκέφτεσαι «τι καλά που έκανα και ήρθα».