Τι πρέπει να κάνουν τα ζευγάρια στο κρεβάτι για να αποφεύγουν τους καβγάδες - Ειδικός απαντά

Η δρ. Γουέντι Τρόξελ, κορυφαία ερευνήτρια ύπνου στη RAND Corporation και συγγραφέας του βιβλίου Sharing the Covers, υποστηρίζει ότι η διατήρηση ενός υγιούς ορίου στον χώρο της κρεβατοκάμαρας είναι το «κλειδί» για μια αρμονική σχέση στα ζευγάρια.

Σύμφωνα με την ίδια, τα ζευγάρια θα πρέπει να περιορίζουν τις δραστηριότητές τους στο κρεβάτι σε δύο μόνο πράγματα: τον ύπνο και το σεξ.

Η ειδικός τονίζει ότι συνήθειες όπως το doomscrolling (η ατέρμονη περιήγηση στα social media πριν τον ύπνο) ή η παρακολούθηση σειρών, μπορεί να φαίνονται διασκεδαστικές, αλλά καταστρέφουν την ποιότητα της ανάπαυσης.

«Αν κάποιος από τους δύο επιμένει να φέρνει το κινητό στην κρεβατοκάμαρα, θέστε έναν κανόνα: όχι τηλέφωνα στο κρεβάτι», συμβουλεύει η δρ. Τρόξελ.

Η σημασία του ύπνου στη σχέση

Ένα από τα συχνότερα προβλήματα είναι όταν τα προγράμματα ύπνου των συντρόφων δεν συμπίπτουν - για παράδειγμα, όταν ο ένας είναι «πρωινός τύπος» και ο άλλος «νυχτοπούλι». Η λύση που προτείνει η γιατρός είναι η καθιέρωση ενός κοινού χρόνου χαλάρωσης πριν ο πρώτος πάει για ύπνο, επιτρέποντας στον δεύτερο να επιστρέψει αργότερα, όταν θα είναι φυσιολογικά έτοιμος.

Η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί απλώς εκνευρισμό, αλλά επηρεάζει βαθιά τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα συναισθήματα.

«Η έλλειψη ύπνου μας κάνει πιο αντιδραστικούς και λιγότερο ικανούς να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας. Έρευνες δείχνουν ότι μετά από μια κακή νύχτα, τα ζευγάρια αναφέρουν περισσότερους καυγάδες και νιώθουν λιγότερη υποστήριξη από τον σύντροφό τους», εξηγεί η δρ. Τρόξελ.

Μακροπρόθεσμα, η χρόνια διαταραχή του ύπνου διαβρώνει την ποιότητα της σχέσης, καθώς η ενσυναίσθηση, η υπομονή και η επικοινωνία υποφέρουν. Όπως καταλήγει η ειδικός, ο ύπνος δεν είναι μόνο ατομική φροντίδα, αλλά «ζωτική φροντίδα για τη σχέση».

(Με πληροφορίες Unilad)