7 εύκολοι τρόποι για να αντιστρέψεις δύο μέρες με πολύ φαγητό

Υπάρχουν πολύ μεγάλες πιθανότητες να έκανες κλικ σε αυτό το κείμενο μετά τα τηγανητά καλαμαράκια και τις γαρίδες σαγανάκι που εισέπνευσες την Καθαρά Δευτέρα και ακόμα χορεύουν σάμπα στον πάτο του στομαχιού σου χωρίς καμία διάθεση να χωνευτούν. Ίσως πάλι απλώς να έψαξες έντρομος και γεμάτος τύψεις για κάποιο μαγικό τρικ που αντιστρέφει ένα σαββατοκύριακο μάσας ανεξαρτήτως της εποχής, καθώς στην Ελλάδα βρίσκουμε δικαιολογίες για να τρώμε υπερβολικές ποσότητες φαγητού τουλάχιστον τρεις φορές τον μήνα.

Όπως και να έχει, πιες μια σόδα, βάλε και ένα ζευγάρι άνετες φόρμες και μην ανησυχείς. Παρόλο που σύμφωνα με τους ειδικούς θα χρειαστούν δύο με τρεις μέρες για να νιώσεις πάλι ο υγιής εαυτός σου μετά από μία μικρή περίοδο κραιπάλης, το βάρος που παίρνεις από ό,τι φας είναι κυρίως κατακράτηση υγρών και δεν θα επηρεάσει κατά πολύ ούτε τα κιλά ούτε το συνολικό λίπος του σώματός σου. Φιου!

Αν παρ' όλα αυτά εξακολουθείς να αισθάνεσαι πως στην κοιλιά σου υπάρχει ένας μικρός πλανήτης αυτήν τη στιγμή και δεν έχεις ιδέα ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσεις για να ξαναμπείς στον σωστό δρόμο της ισορροπημένης διατροφής, είμαστε εδώ για να σου δώσουμε τις κατάλληλες οδηγίες!

7 βήματα για να ξαναβρείς τους ρυθμούς σου εύκολα και γρήγορα μετά από πολύ (μα πάρα πολύ) φαγητό:

Το βράδυ της ίδιας μέρας

1. Μην αγχώνεσαι

Κοίταξε, κανένας δεν είναι τέλειος και σε όλους μας χρειάζεται να υποκύπτουμε σε πειρασμούς μία στο τόσο. Αν πέρασες καλά, έφαγες νόστιμο φαγητό και μοιράστηκες ωραίες στιγμές με πρόσωπα που αγαπάς, τότε μία ελαφριά καθυστέρηση της δίαιτάς σου άξιζε και με το παραπάνω. Είναι λογικό να αισθάνεσαι τύψεις και άγχος με ένα πρησμένο στομάχι και ένα παντελόνι που σε στενεύει, αλλά θυμήσου πως και οι δύο αυτές άβολες καταστάσεις είναι παροδικές. Δες μία ταινία, διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε κάτι άλλο ευχάριστο για να μη σκέφτεσαι τις θερμίδες που κατανάλωσες και πες στον εαυτό σου πως αύριο είναι μία καινούρια μέρα.

 

2. Πιες πολύ νερό

Σύμφωνοι, όταν έχεις γεμάτο στομάχι η ιδέα να το γεμίσεις κι άλλο με νερό δεν είναι και η πιο δελεαστική, όμως θα σου κάνει καλό. Όχι μόνο θα σε βοηθήσει να χωνέψεις πιο γρήγορα αλλά και να αποφύγεις την κατακράτηση υγρών και το περαιτέρω πρήξιμο. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι πριν τον ύπνο και δύο ποτήρια με το που ξυπνήσεις. Mία κούπα με decaf τσάι και τζίντζερ είναι επίσης καλή ιδέα για βραδινό ρόφημα. Ναι, θα πηγαίνεις στην τουαλέτα συνέχεια, αλλά είναι μία θυσία που θα χρειαστεί να γίνει!

 

3. Κοιμήσου καλά

 

Και για τουλάχιστον εφτά με οχτώ ώρες! Σύμφωνα με έρευνες του πανεπιστημίο του Colorado, η έλλειψη ύπνου είναι πιθανόν να οδηγήσει στην κατανάλωση μέχρι και 550 επιπλέον θερμίδων την επόμενη ημέρα και μάλιστα από φαγητά γεμάτα σε ζάχαρη και υδατάνθρακα. Επομένως κοιμήσου νωρίς και ξύπνα όσο πιο αργά μπορείς.

Την επόμενη ημέρα

4. ΜΗΝ ΖΥΓΙΣΤΕΙΣ

 

Μην το κάνεις αυτό στον εαυτό σου! Σίγουρα είναι δύσκολο, κυρίως αν η αυτοπεποίθησή σου εξαρτάται κατά μεγάλο βαθμό από τον αριθμό στη ζυγαριά και την εξωτερική σου εικόνα, όμως το να ζυγίσεις το food baby που προέκυψε μετά από απροσεξία και λάθη της στιγμής δεν θα βοηθήσει σε τίποτα. Το μόνο που θα καταφέρεις έτσι είναι να γεμίσεις τύψεις και την εντύπωση πως πρέπει να τιμωρήσεις τον εαυτό σου, δύο μέθοδοι που σίγουρα θα οδηγήσουν σε μεγάλη πείνα την οποία θα συνοδέψει το γνωστό emotional eating, δηλαδή τρώμε ασύστολα μόνο για να γεμίσουμε την άδεια μας ψυχή.

5. Φάε πρωινό με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

 

Σου έχει τύχει ποτέ να έχεις φάει τόσο πολύ την προηγούμενη ημέρα, που να ορκίζεσαι ότι δεν θα αγγίξεις ποτέ ξανά φαγητό και τελικά να ξυπνάς πιο πεινασμένος από ποτέ; Και σε πολλούς άλλους και είναι απόλυτα φυσιολογικό! Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, η ινσουλίνη στον οργανισμό αυξάνεται με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να πέφτουν, γεγονός που αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Έτσι λοιπόν το επόμενο πρωί ίσως έχεις ανάγκη για ένα πλούσιο πρωινό. Απόφυγε τις τροφές με πολλή ζάχαρη (όπως τα σοκολατένια κορν φλέικς ή τα κέικ) και προτίμησε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και «καλά» λιπαρά. Ενδεικτικά ένα τέλειο πρωινό είναι δύο βραστά αβγά (ή απλώς τα ασπράδια από τέσσερα), δύο φρυγανιές και 1/4 του avocado μαζί με μία κούπα φρούτα. Αν όμως αισθάνεσαι το στομάχι σου ακόμα βαρύ, μπορείς να φτιάξεις ένα χορταστικό smoothie. Πάρε μερικές ιδέες.

6. Κουνήσου από τη θέση σου

 

Τίποτα δεν θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα από λίγη άσκηση. Όχι ως μορφή τιμωρίας για το φαγητό της προηγούμενης ημέρας, αλλά ως τρόπο να κυκλοφορήσει περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό σου, ενεργοποιώντας έτσι καλύτερα το πεπτικό σου σύστημα. Έστω και 30 λεπτά γυμναστικής όπως πεζοπορία, jogging, ποδήλατο ή ακόμα και χορός στο σπίτι με τα ακουστικά και ανεβαστικά τραγούδια (της Taylor Swift) σε δυνατή ένταση θα σε κάνουν να ιδρώσεις λίγο και να ξαναβρείς την επαφή με το σώμα σου. Move, move, move!

7. Φρόντισε να φας «καθαρό» μεσημεριανό και βραδινό

Όπως είπαμε και παραπάνω, οι ελάχιστες θερμίδες την επόμενη ημέρα δεν είναι η απάντηση και δεν θα σε οδηγήσουν σε κανένα θετικό αποτέλεσμα! Φρόντισε να δώσεις στο σώμα σου αρκετό φαγητό ώστε να νιώθεις χορτάτος και όχι τιμωρημένος. Προτίμησε «καθαρές»
τροφές όπως τα λαχανικά, το κοτόπουλο, τον σολομό, το avocado, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης.