Κοπέλα με μακριά μαλλιά και γυρισμένη πλάτη περπατάει σε χωράφι αγγίζοντας τα φυτά
© Unsplash/ Rana Sawalha

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες που μακραίνουν τα μαλλιά σου;

Δες πού θα τις βρεις
  • A-
  • A+
Ποιες βιταμίνες χρειάζονται τα μαλλιά για να πυκνώσουν και να μακρύνουν και σε ποια τρόφιμα μπορείς να τις βρεις;

Όσες κρέμες, μάσκες και ειδικά λάδια κι αν βάλεις στα μαλλιά σου, ο μοναδικός τρόπος να τα βοηθήσεις πραγματικά να μακρύνουν και να δυναμώσουν είναι η σωστή διατροφή. Όπως κάθετι στον οργανισμό μας, τα μαλλιά θρέφονται από τα μεταλλικά στοιχεία και τις βιταμίνες που έχει ο οργανισμός. Όσο πιο κακή διατροφή κάνεις τόσο χειρότερη εικόνα θα έχουν τα μαλλιά. Μπορείς πάντα να πάρεις συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, ο καλύτερος και πιο σωστός τρόπος είναι να τις αποκτήσεις είναι τρώγοντας υγιεινά.

Βιταμίνη Α

Η Βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που διευκολύνει την ανάπτυξη των επιθήλιων ιστών, όπως το δέρμα, οι σμηγματογόνοι αδένες και τα μαλλιά. Η κατανάλωση σωστής ποσότητας βιταμίνης Α βελτιώνει την παραγωγή σμήγματος -συστατικό που κρατάει το δέρμα και τα μαλλιά ενυδατωμένα.

Τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη Α: Καρότα, γάλα, γλυκοπατάτες, μάνγκο, σπανάκι, γιαούρτι, μπιζέλια, κολοκύθα, κόκκινη πιπεριά

Βιταμίνη Β

Η Β είναι μια οικογένεια βιταμινών που μπορεί να έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα σε μαλλιά, δέρμα και νύχια.

Η πρώτη στην οικογένεια είναι η βιοτίνη, γνωστή ως «βιταμίνη επιμήκυνσης των μαλλιών». 
Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη: καρύδια, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, ράσμπερι, μανιτάρια, αυγά, μπανάνες, φυστικοβούτυρο, μαγιά, κουνουπίδι.

Στη συνέχεια έχουμε τη Βιταμινη Β12 που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα αιμοσφαίρια αυτά είναι που προμηθεύουν με οξυγόνο όλο τον οργανισμό -και τα μαλλιά. Κι ενώ η B12 φαίνεται να μην έχει ιδιαίτερο αντίκτυπο στο πόσο γρήγορα μακραίνουν τα μαλλιά, έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια μαλλιών.
Τρόφιμα πλούσια σε Β12: γιαούρτι, τυρί, γάλα, σκόνη γάλακτος

Το φολικό οξύ είναι η οξειδωμένη μορφή της βιταμίνης που χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα διατροφής. Διευκολύνει τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία όπως είπαμε μεταφέρουν οξυγόνο στα μαλλιά και αποτρέπει την πτώση και το γκριζάρισμα των μαλλιών, ενώ βοηθά και στην ανοικοδόμηση των θυλακίων των μαλλιών.
Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ: παντζάρια, λαχανίδες, αρακάς, μαρούλι, σπαράγγια, λευκά φασόλια, μαυρομάτικα φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών.

Τέλος έχουμε τη Νιασίνη ή Βιταμίνη Β3, η οποία είναι υδατοδιαλυτή και παράγωγο κάποιον συστατικών με πολύ δύσκολο όνομα (του νικοτινικού τετραδεκυλίου και του νικοτινικού οκτυλίου, ευχαριστημένη;). Και τα δύο αυτά βοηθούν στην αύξηση του όγκου των μαλλιών.
Τρόφιμα πλούσια σε Β3: πατάτες, φυστίκια, καφέ ρύζι, ηλιόσποροι.

Βιταμίνη C

Ένα από τα πιο σημαντικά φυσικά αντιοξειδωτικά που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Οι ερευνητές διεξάγουν ακόμα πειράματα για να διαπιστώσουν αν η Βιταμίνη C σταματάει τις καταστροφικές συνέπειες των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό. Η αντιοξειδωτική της δράση όμως μειώνει το οξειδωτικό στρες που προκαλεί τη γήρανση των μαλλιών. Επιπλέον, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου -το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για το μήκος των μαλλιών σου.

Τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη C: φράουλες, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, γκουάβα. 

Βιταμίνη D

Η συγκεκριμένη βοηθάει επίσης στη βελτίωση του ανοσοποιητικού, ενώ ενισχύει την ρύθμιση του ασβεστίου και την ανάπτυξη των κυττάρων. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αλωπεκία και αλλαγές στα τριχοθυλάκια. Ξέρεις πώς αποκτάς βιταμίνη D ε; Όταν σε βλέπει ο ήλιος (προσοχή, ποτέ τις επικίνδυνες ώρες).

Τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη D: γιαούρτι, γάλα, τυρί

Βιταμίνη Ε

Ανάμεσα στις κορυφαίες βιταμίνες για να μακραίνουν τα μαλλιά πιο γρήγορα, χρησιμοποιείται ευρέως σε σπιτικές συνταγές μασκών για τα μαλλιά. Μια έρευνα που διεξήχθη σε ανθρώπους με απώλεια μαλλιών, έδειξε σημαντική ανάπτυξη στον αριθμό και το μήκος των μαλλιών τους μετά από 8 μήνες.

Τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη Ε: φυστίκια (peanuts), αμύγδαλα, ηλιόσποροι, μαγειρεμένο σπανάκι, αβοκάντο, αποξηραμένα βότανα.

Δειτε επισης

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πορτραίτο κοπέλας με έντονο μακιγιάζ
Βρήκαμε σκιές ματιών με λίθους που διώχνουν την αρνητική ενέργεια
Η ηθοποιός Keira Knightley φωτογραφίζεται για τη νέα καμπάνια του αρώματος Coco Mademoiselle L'Eau Privee
Η Keira Knightley σαγηνεύει με το νέο άρωμα Coco Mademoiselle
Back to top