Πώς να διατηρήσω το βάρος μου στην καραντίνα;

Πλήττεις. Λογικό, όλοι κουραστήκαμε. Επίσης έχεις άγχος. Χωρίς να το αναλύσεις περισσότερο γεμίζεις το μπολ με τα πατατάκια και ετοιμάζεσαι για ένα binge watching σειρών στο Netflix. Αυτή είναι η καθημερινότητα για πολλούς από εμάς που «μένουμε στο σπίτι» στο πλαίσιο του lockdown. Όσο παραμένουμε έγκλειστοι όμως για το καλό φυσικά των ίδιων αλλά και των οικείων μας, τόσο πολλαπλασιάζονται οι «επιδρομές» στο ψυγείο και τα αποτελέσματα φαίνονται ήδη στο τζιν που…ζορίζεται κάπως να κουμπώσει μέχρι πάνω ενώ σύντομα και με μαθηματική ακρίβεια πάνω στη ζυγαριά. Τί μπορείς να κάνεις για να μπει ένα φρένο στην λαιμαργία; Με τη βοήθεια του διαιτολόγου-διατροφολόγου Βασίλη Καραμανίδη παραθέτουμε μερικά χρήσιμα tips διατροφής για να διατηρήσεις το βάρος σου στην καραντίνα.

Σχεδίασε ένα εβδομαδιαίο μενού

Μπορείς να κάνεις μια εβδομαδιαία λίστα με τα ψώνια σου ώστε να μην αγοράσεις άσκοπα πράγματα και γλυκίσματα. Μελέτες δείχνουν ότι μια σωστή οργάνωση στα ψώνια επωφελεί τόσο οικονομικά όσο και στα κιλά έως και 70% .

Πες όχι στις αυτοσχέδιες θερμιδοβόμβες

Πολλοί στην καραντίνα μπαίνουμε στον πειρασμό να δοκιμάσουμε νέες συνταγές που «βρίσκονται στις τάσεις» στα social media. Είναι κάτι δημιουργικό και ευχάριστο ωστόσο έχουμε την τάση να επιλέγουμε συνταγές που είναι θερμιδοβόμβες όπως σοκολατένια γλυκά, μακαρονοσαλάτες, σφολιατοειδή.

Δες healthy food tutorials στο youtube

Υπάρχουν κανάλια στο youtube από Διαιτολόγους – Διατροφολόγους ή σεφ που ασχολούνται με το functional food και έχουν πεντανόστιμες αλλά πάνω από όλα υγιεινές συνταγές για κάθε γούστο.

Προσοχή στο ντελίβερι

Αν βαριέσαι να μαγειρέψεις ή δεν ξέρεις καθόλου το «σπορ», μπορείς να παραγγείλεις από έξω κάποιο καλαμάκι κοτόπουλο, μπιφτέκια ή μοσχαρίσια μπριζόλα χωρίς πίτες και τηγανητές πατάτες αλλά με μια σαλάτα ώστε να βοηθήσεις και την εστίαση που έχει πληγεί σε μεγάλο βαθμό .

Στείλε τον κωδικό «6»  

Η άσκηση ή αλλιώς το πολυπόθητο μήνυμα  με κωδικό ‘6’ βοηθά στο να κρατήσεις το βάρος σου σταθερό. Μπορείς μέσα στην ημέρα να εντάξεις ένα μισάωρο γρήγορου περπατήματος ή και τρέξιμο έτσι ώστε να δημιουργήσεις μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμα άρα και λιγότερες πιθανότητες να ανέβει ο δείκτης της ζυγαριάς. 

Ώρα για ξεσκόνισμα στην βιβλιοθήκη

Η ανάγνωση βιβλίων ακονίζει μεν το μυαλό αλλά επίσης μειώνει το άγχος και γεμίζει την ημέρα αποτραβώντας μας από περιττές επισκέψεις στο ντουλάπι…λόγω πλήξης.

Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου

Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι άτομα που είχαν επάρκεια σε βιταμίνη D3 και ψευδαργύρου είχαν λιγότερα συμπτώματα covid-19 και το περνούσαν πολύ ελαφριά.

Συμβουλέψου έναν ειδικό

Αν όλα τα παραπάνω δεν σε βοηθούν, τότε μπορείς πάντα να απευθυνθείς σε έναν διαιτολόγο ώστε να σε κατατοπίσει εξατομικευμένα για τις ανάγκες σου και να σου δώσει το κατάλληλο motivation.