Κοπελα κοιμάται ξαπλωμένη σε κρεβάτι
© Unsplash/ Kinga Cichewicz

8+1 συμβουλές για να κοιμάσαι καλύτερα

Σε όλους αξίζει ένας ήρεμος, ξεκούραστος ύπνος
  • A-
  • A+
Αυπνία: Τι μπορείς να κάνεις όταν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή κάνεις «κακό» ύπνο.

Κάποιες φορές είσαι τόσο κουρασμένη που μόλις ακουμπάς στο μαξιλάρι σε παίρνει ο ύπνος. Τις περισσότερες νύχτες όμως τις περνάς στριφογυρίζοντας μέχρι να κουβαριαστεί τελείως το σεντόνι, ξυπνώντας κάθε μία ώρα για να πας τουαλέτα ή βλέποντας εφιάλτες. Γιατί κάνεις τόσο άστατο ύπνο; Αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο να το βρει κανείς αφού οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές: από ορμονικές μεταβολές μέχρι δυσπεψία και από άγχος μέχρι κακό φενγκ σούι στο δωμάτιο. Αν ούτε εσύ έχεις καταφέρει να εντοπίσεις σε τι οφείλεται αυτή η ταλαιπωρία που τραβάς κάθε βράδυ, το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να δοκιμάσεις κάποια tips που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Δεν λειτουργούν τα ίδια για όλους, σε καμία περίπτωση βέβαια δε χάνεις κάτι να δοκιμάσεις.

Μην τρως αργά

Η διαδικασία της πέψης απαιτεί αρκετή από την ενέργεια του οργανισμού μας, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητά με πολλά λιπαρά που είναι δύσπεπτα. Αν ξαπλώνεις αμέσως μετά το βραδινό, αυξάνεις τις πιθανότητες να παλινδρομήσουν τα οξέα του στομάχου προς τον οισοφάγο δημιουργώντας σου καούρες, σφιξίματα και αναστάτωση. Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον 3 ώρες πριν ξαπλώσεις για ύπνο ώστε το σώμα σου να έχει τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσει σωστά τη διαδικασία.

Μην πίνεις πολύ νερό

Ο λόγος είναι αυτονόητος αλλά ας το συζητήσουμε. Αν πιεις πολύ νερό και ξαπλώσεις, ο οργανισμός θα αποθηκεύσει όσο χρειάζεται και το υπόλοιπο θα θελήσει να το αποβάλλει. Μάντεψε ποιος θα σηκωθεί 10 φορές για τουαλέτα το βράδυ.

Πιες ένα ρόφημα

Χαμομήλι, τήλιο, τσάι του βουνού είναι ροφήματα με χαλαρωτικές ιδιότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να αποβάλλεις το στρες της ημέρας. Ένα φλιτζάνι περίπου μια ώρα πριν την ώρα του ύπνου είναι ό,τι χρειάζεσαι για να ηρεμήσεις. Μην το παρακάνεις γιατί ισχύει το ίδιο με το νερό.

Κοιμήσου γυμνή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κοιμάται κανείς γυμνός. Ένας από αυτούς είναι για να κοιμάται καλύτερα και έχει να κάνει με τη θερμοκρασία του σώματος. Οι διαφορετικές υφάνσεις στα ρούχα που φοράμε (πχ μάλλινες κάλτσες, μακό παντελόνι, μπλούζα πολυέστερ) δυσκολεύουν τον οργανισμό να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Αν κρυώνεις σκεπάσου απλά με μια πολύ ζεστή κουβέρτα.

Κλείσε το κινητό σου

Το μπλε φως της οθόνης του κινητού (και γενικά κάθε οθόνης) μπερδεύει τον οργανισμό και νομίζει ότι είναι μέρα. Οι επιστήμονες όλο και πιο συχνά αναφέρουν ότι δεν πρέπει να κοιτάμε σε οθόνες τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Στην τελική το έχεις όλη μέρα πάνω σου, μπορείς να αντέξεις μια ώρα και χωρίς αυτό.

Βάλε φυσικούς ήχους

Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς μπορείς να βάλεις στο Youtube ένα βίντεο με ήχους βροχής, νερού που κυλάει, αέρα και απαλής μουσικής. Από προσωπική εμπειρία σου λέω ότι όχι μόνο πιάνει αλλά θα βυθιστείς τόσο γρήγορα που δε θα καταλάβεις τι έγινε. Τα βίντεο αυτά έχουν διάρκεια πολλών ωρών οπότε είσαι μια χαρά για όλο το βράδυ.

Μέτρα προβατάκια

Γελάς ε; Στο έλεγαν όταν ήσουν μικρή αλλά μάλλον δεν ξέρεις γιατί. Όταν ξαπλώνεις το βράδυ και σκέφτεσαι όλα τα προβλήματά σου είναι λογικό να μη σε πιάνει ύπνος αφού ο εγκέφαλός σου είναι σε εγρήγορση. Αυτό που του χρειάζεται είναι να… βαρεθεί. Οπότε μέτρα προβατάκια γιατί είναι βαρετό. Ή κάνε εικόνα ένα πίνακα στον οποίο γράφεις με κιμωλία το γράμμα Α, το σβήνεις και γράφεις το επόμενο και επαναλαμβάνεις μέχρι να τελειώσει η ΑΒ και να ξεκινήσεις από την αρχή. Μπορείς ακόμα να σκέφτεσαι αλφαβητικά χρώματα ή λουλούδια ή τυριά. Το έπιασες το νόημα νομίζω. Οτιδήποτε κάνει τον εγκέφαλό σου να βαρεθεί είναι εγγυημένη συνταγή για ύπνο.

Προσπάθησε να τηρείς ένα πρόγραμμα ύπνου

Ο οργανισμός μας είναι πλάσμα της συνήθειας. Αν μάθεις να κοιμάσαι στις 3 το πρωί κάθε βράδυ, δύσκολα θα σε πάρει ο ύπνος στις 11 όσο κουρασμένη κι αν είσαι. Προσπάθησε να τηρείς ένα πρόγραμμα ύπνου 8 ωρών με μικρές αποκλίσεις 1 ώρας και θα δεις ότι θα σε ειδοποιεί από μόνο του το σώμα σου πότε είναι ώρα για ύπνο.

Κάνε μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει τους μυς του σώματος και το βοηθάει να αναπνέει καλύτερα. Το ίδιο ισχύει και όταν ξεβάφεις το πρόσωπό σου αφού το δέρμα μπορεί επιτέλους να ξεκουραστεί. Μην το αμελείς, ειδικά αν έχεις εκτεθεί σε σκόνη, ρύπους, καπνό τσιγάρων, πολυκοσμία. Ξεπλένοντας όλα αυτά από πάνω σου θα νιώσεις πολύ πιο χαλαρή και έτοιμη για ύπνο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Έχεις μακριά μαλλιά; Αναβάθμισε το χτένισμά σου πανεύκολα
Έχεις μακριά μαλλιά; Φέτος φτιάξε κοτσιδάκια
Back to top