Γυμναστική στο σπίτι: 5 λάθη που κάνεις
Είμαστε στο σπίτι, χρόνο λογικά έχουμε, βαριόμαστε να χαζεύουμε σειρές ολημερίς και οληνυχτίς, τι πιο φυσιολογικό από τα αναζητήσουμε αφορμές να κουνήσουμε λίγο το κορμί μας; Οι τρόποι για να γυμναστούμε στην καραντίνα είναι ευτυχώς πάρα πολλοί και οικονομικοί, χάρη στο YouTube και τα (ατελείωτα) instagram live των ημερών που μας παρέχουν προγράμματα ασκήσεων για όλα τα γούστα και τα επίπεδα. Σε περίπτωση λοιπόν που θέλεις να πάρεις το θέμα fitness λίγο πιο σοβαρά, ορίστε ορισμένα λάθη που ίσως κάνεις και πρέπει να διορθώσεις:
Νομίζεις πως η ένταση της άσκησης δεν έχει σημασία
Αρκετοί είναι όσοι έχουν την εντύπωση πως δεν έχει σημασία το πόσο έντονα ασκούνται αλλά για πόση ώρα. Αυτό δεν είναι πάντα λάθος, όμως είναι πολλά τα είδη γυμναστικής που δεν λειτουργούν έτσι και δεν προσφέρουν τα θεμιτά αποτελέσματα χωρίς λίγη ένταση και γρήγορο ρυθμό. Για παράδειγμα, αν κάνεις χαλαρό ποδήλατο ή διάδρομο όσο βλέπεις βιντεάκια ή διαβάζεις βιβλία, τότε μάλλον δεν βοηθάς τον οργανισμό σου να έχει εγρήγορση. Προτίμησε να αφιερώσεις μισό από τον χρόνο σου κάνοντας έντονη αεροβική άσκηση, έτσι ώστε να εξασφαλίσεις περισσότερα από το workout της ημέρας.
Υπερτιμάς το επίπεδό σου
Σου έχει τύχει και εσένα να χαζεύεις με τις ώρες κανάλια στο YouTube όπου κάποιος ωραίος γυμναστής ή γυμνάστρια εκτελεί τόσο άριστα τις ασκήσεις του που μοιάζουν σαν να είναι εύκολες; Και μετά προσπαθείς να τις κάνεις και εσύ και δεν μπορείς ούτε καν να βγάλεις πέρα την προθέρμανση; Αν ναι, ίσως το ένστικτό σου σου πει να τα παρατήσεις και να επιστρέψεις στο Netflix. Αντί για αυτό, προτίμησε να αναζητήσεις προγράμματα για αρχάριους μέχρι να βρεις κάτι με το οποίο αισθάνεσαι άνετα και ξεκίνα από εκεί.
Δεν διαμορφώνεις την διατροφή σου
Μεταξύ μας, αν θέλεις να τρως όλη την ημέρα αχνιστό ψωμί, καφέ με σαντιγί, μπισκότα, μακαρόνια και όλους τους υδατάνθρακες, μαζί σου. Περνάμε ένα συλλογικό τραύμα και αν το comfort φαγητό σε βοηθάει πνευματικά, τότε όρμα χωρίς ενοχές. Αν όμως έχει βάλει στόχο να φροντίσεις περισσότερο το σώμα σου, να χάσεις βάρος ή να χτίσεις το μυϊκό σου σύστημα, δεν μπορείς παρά να διαμορφώσεις και τα όσα τρως μέσα στην ημέρα. Πρόσθεσε λοιπόν αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, smoothies και ψάξε τις αγαπημένες σου υγιεινές συνταγές,
Δεν υπάρχει εναλλαγή στις ασκήσεις σου
Κάτι που ίσως δεν γνώριζες: όσο περισσότερο επαναλαμβάνεις το ίδιο workout routine, τόσο μειώνεις τις θετικές επιπτώσεις του πάνω σου. Αυτό γιατί η μνήμη του σώματός σου το συνηθίζει και το «απορρίπτει», εμποδίζοντάς το στο να κάψει τις ίδιες θερμίδες που έκαιγε στην αρχή. Με άλλα λόγια, οι ασκήσεις σου δεν πρέπει να παραμένουν ίδιες για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Κάνεις μεγάλα διαλείμματα
Είναι σημαντικό να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, όμως μην αφήσεις το σώμα σου να κρυώσει τελείως πριν ολοκληρωθεί η προσπάθεια. Αυτό σημαίνει πως χρειάζεται να διατηρήσεις τους παλμούς σου ανεβασμένους και σταθερούς, έτσι καλύτερα τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις να μην ξεπερνάνε τα τριάντα δευτερόλεπτα. Επομένως καλύτερα να αφήσεις τα μηνύματα και το online shopping για μετά την προπόνηση.