Bedtime Routine: Το TikTok trend που μετατρέπει τον ύπνο σε ιεροτελεστία χαλάρωσης

Κάποτε η βραδινή ρουτίνα περιοριζόταν σε έναν απλό καθαρισμό προσώπου, πλύσιμο δοντιών και σβήσιμο των φώτων. Σήμερα όμως το “bedtime routine” έχει εξελιχθεί σε ολόκληρη τελετουργία που υπόσχεται καλύτερο ύπνο, λιγότερο άγχος και… πολλά likes αν την αναρτήσεις στο TikTok. Το hashtag #bedtimeroutine έχει συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές, με δημιουργούς να μοιράζονται τις πιο «αισθητικά σωστές» και χαλαρωτικές εκδοχές της νυχτερινής τους προετοιμασίας, κάνοντας τη διαδικασία όχι μόνο αναγκαία, αλλά και απολαυστική.

Σε αυτό το trend, δεν πρόκειται απλώς για ένα skincare ή μια μάσκα ύπνου. Η ρουτίνα ξεκινά πολύ πριν πέσει κανείς στο κρεβάτι. Ο φωτισμός χαμηλώνει, ενεργοποιούνται ειδικά mood lights ή led λωρίδες σε θερμά χρώματα, μπαίνει σε λειτουργία ο αρωματικός διαχυτής με αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, γιασεμί ή ylang-ylang, και από το ηχείο ξεκινά να παίζει low-fi μουσική, binaural beats ή ειδικοί ήχοι ASMR με απαλές φωνές και ήχους φύσης. Όλα αυτά λειτουργούν σαν ένα είδος προετοιμασίας για το σώμα και τον εγκέφαλο, που «καταλαβαίνουν» πως πλησιάζει η ώρα για ξεκούραση.

Πολλές TikTokers δείχνουν να παίρνουν τον ρόλο της bedtime goddess πολύ σοβαρά: φορούν σατέν ρόμπες, πίνουν χαλαρωτικά αφεψήματα, ξεκουράζουν το πρόσωπο με jade rollers ή εφαρμόζουν μάσκες λεβάντας στα μάτια. Άλλες προτιμούν να γράφουν σε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, να κάνουν ελαφρύ journaling, ή να διαβάζουν λίγες σελίδες από ένα βιβλίο αυτοβελτίωσης με απαλό φωτισμό και ήχους νερού στο background. Και φυσικά, η διαδικασία βιντεοσκοπείται με cinematic αισθητική, για να ανέβει αργότερα σε Reels ή TikTok, προσκαλώντας άλλους να υιοθετήσουν τη συγκεκριμένη ρουτίνα.

Δεν είναι όμως μόνο θέμα εικόνας. Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν πως το να δημιουργήσεις μια σταθερή και χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα, βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ο εγκέφαλος, όταν δέχεται επαναλαμβανόμενα ερεθίσματα κάθε βράδυ όπως ένας ήχος, ένα άρωμα ή ένα φως, αρχίζει να τα συνδέει με την ώρα του ύπνου. Έτσι, λειτουργούν σαν «σήματα» που τον οδηγούν σταδιακά σε πιο ήρεμη και υπναγωγική κατάσταση. Και το καλύτερο; Όλα αυτά δεν απαιτούν ούτε πολύ χρόνο, ούτε μεγάλο budget. Μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, ένα αγαπημένο κομμάτι μουσικής ή ένας σύντομος διαλογισμός μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Το bedtime routine trend στην ποιότητα της ζωή μας, απαντά στην γενικότερη ανάγκη για αποσύνδεση και αυτοδροντίδα μέσα στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας. Μπορεί να μην λειτουργήσει για κάποιον ή ακόμα και να τον κουράσει, το σίγουρο όμως είναι πως αν δώσουμε λίγη προσοχή στο πως κλείνουμε τη μέρα μας, μπορεί να αλλάξει ολόκληρο τον τρόπο που ξυπνάμε την επόμενη.