Oι 5 πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην παραλία

Tα άσχημα νέα για τα αγαπητά fitness freaks της κάθε παρέας είναι πως τα γυμναστήρια δεν έχουν ανοίξει ακόμα. Έτσι μέχρι στιγμής αρκούνται στην γυμναστική από το σπίτι με την βοήθεια της τεχνολογίας ή στην επαφή με την φύση και το τρέξιμο στα πάρκα και τους λόφους. Τα καλά νέα είναι πως ο καιρός ζεσταίνει και οι παραλίες είναι προσβάσιμες για να τις απολαύσουμε όλοι, και τα fitness freaks και οι τεμπέληδες μαζί. Εκτός λοιπόν από ένα μέρος για να χαλαρώσεις και να κάνεις βουτιές, η θάλασσα και η άμμος είναι ό,τι πιο κατάλληλο για εύκολα, ευχάριστα και αποτελεσματικά workouts με άρωμα καλοκαιριού. Παρακάτω θα βρεις πέντε απλούστατες ασκήσεις που βοηθάνε όχι μόνο στο να κάψεις ορισμένες θερμιδούλες αλλά και να συσφίξεις διαφορετικά σημεία του σώματός σου. Και καμία από αυτές δεν είναι οι ρακέτες. Μην γίνεις αυτός ο ενοχλητικός άνθρωπος φέτος. Ιδού:

1. Στήσου σε ένα σημείο που το νερό φτάνει περίπου μέχρι τους μηρούς σου και στην συνέχεια περπάτα πάνω-κάτω στην παραλία
Πριν ή μετά το κολύμπι, αφιέρωσε λίγο χρόνο σε αυτήν την απλούστατη γυμναστική που όμως είναι θαυματουργή. Η αντίσταση που δέχεσαι από το νερό της θάλασσας σε συνδυασμό με το ανώμαλο έδαφος της αμμουδιάς του βυθού βοηθάνε στην εκγύμναση και σύσφιξη των μηρών σου αλλά και στην γράμμωση στις γάμπες σου. Επιπλέον μπορείς να ενισχύσεις και τους κοιλιακούς αν κρατάς σφιχτή την κοιλιά σου όση ώρα περπατάς. Κάνε πέντε με έξι γύρους της παραλίας και θα αισθανθείς αμέσως αυτό το ευχάριστο κάψιμο που σημαίνει ότι έχει γίνει δουλίτσα. Περπάτα μέχρι να βρεις το σημείο με τους γυμνιστές.

2. Βρες μέρος που πατώνεις και ξεκίνα να χοροπηδάς
To ήξερες εσύ ότι το χοροπηδητό μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις 25% περισσότερες θερμίδες από ό,τι το τρέξιμο; Ή ότι ο μέσος όρος των ανθρώπων που γυμνάζονται έχουν την δυνατότητα να κάψουν μέχρι και 300 θερμίδες για κάθε 15 λεπτά που χοροπηδάνε με σκοινάκι; Κι όμως! Όλο αυτό γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικό όσο βρίσκεσαι στο νερό, εξαιτίας της επιπλέον αντίστασης, ταυτόχρονα πιο εύκολο, εξαιτίας της έλλειψης βαρύτητας. Αν αισθάνεσαι μερακλής, ενίσχυσε την άσκηση κάνοντας jumping jacks. Αν όχι, το απλό και αγαπημένο χοπ χοπ αρκεί.

3. Κάνε ψαλίδια στα βαθιά
Η πιο κλασική και εύκολη άσκηση που μπορείς να κάνεις κατά την διάρκεια του μπάνιου σου. Στην πιο απλή μορφή της, στέκεσαι σταθερός σε ένα σημείο και ανοιγοκλείνεις τα πόδια σου με σταθερό ρυθμό, για όσους περισσότερους γύρους αντέχεις πριν βαρεθείς. Αν φοβάσαι να γυμναστείς στα βαθιά, τότε μπορείς να κάνεις την ίδια άσκηση ξαπλωμένος στα (πολύ) ρηχά της θάλασσας, παρέα με τα παιδάκια που πλένουν τα κουβαδάκια τους.

4. Προσπάθησε το Aqua V Sit
Δώσε βάση: στα ρηχά της πισίνας ή της θάλασσας, προσπάθησε να πάρεις μία καθιστή στάση. Κάνε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου ανοιχτά στο πλάι και ανασήκωσε και τα δύο πόδια μαζί τεντωμένα για να δημιουργήσεις ένα ανοιχτό V. Το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών σου θα πρέπει μόλις να ξεπροβάλλουν από την επιφάνεια. Φέρε με μια γρήγορη κίνηση τα γόνατα στο στήθος – ή ανέβασε τα πόδια σου ίσια προς το στήθος, όσο πιο τεντωμένα μπορείς, για να σχηματίσεις ένα πιο στενό V. Μετά τέντωσέ τα ξανά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Μπορεί να παρουσιάζεις μία περίεργη εικόνα στους υπόλοιπους, αλλά εσύ γυμνάζεις ώμους, χέρια, κοιλιακούς και ισχία. Επομένως σε νοιάζει; Δεν σε νοιάζει.

Σχετικό Άρθρο

Ελλαδα

Νομός Θεσσαλονίκης: Πού επιτρέπεται το κολύμπι;

Οι παραλίες που «πέρασαν» το τεστ των μικροβιολογικών αναλύσεων

Newsroom 10.06.2020

5. Κολύμπα ντε!
Ωραία και η ηλιοθεραπεία, αλλά γιατί να μην απολαύσεις την θάλασσα όσο περισσότερο μπορείς; Mία ώρα σταθερό κολύμπι μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις μέχρι και 500 θερμίδες και να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου. Επομένως, βάλε το στόχο.

Διάβασε ακόμα: 20 βίντεο για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα χωρίς εξοπλισμό